Gut zwölf Kilometer mit negativem Split. Der Long für Woche 3 ist im Buch.
Niemand sieht die ersten Wochen. Aber im Oktober steckt jeder dieser Kilometer in deinen Beinen., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Grundlage legen und Körper gewöhnen, kein Tempo nötig.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: draussen sein und den Körper gewöhnen. Zehn Minuten Wadenkraft pro Training sind der beste Verletzungsschutz in Phase 1.
Kilometer 7 bis 10 kamen deutlich schneller: klassischer negativer Split.
Gleichmässiges lockeres Tempo, alle Splits im gleichen Bereich.
Hügellauf: Anstiege und Gefälle bestimmen die Splits.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.