Der 10K-Test ist am Samstag. Heute zählt nur, frisch anzukommen.
Morgen zählt nur eines: ankommen, nicht glänzen., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Der lange Lauf steht schon im Buch. Jetzt trägt der 10K-Test die Woche.
Geht ein weiteres Fenster auf, machen rund 9,5 lockere Kilometer die Woche ganz voll. Auch ohne sie zählt die Woche.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: der 10K-Test am Samstag, ruhig und gleichmässig angegangen.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.