Heute zählt die Cruise-Einheit, zwei Mal fünfzehn Minuten an der Schwelle. Fühlt sich der Körper müde an, darf das Tempo ruhig eine Spur lockerer bleiben.
Diese Cruise-Minuten sind die eine Einheit, die diese Woche trägt., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Diese Wochen fühlen sich zäh an, das ist der Plan, nicht dein Versagen.
Wenn ein Fenster aufgeht, zahlt ein vierter lockerer Lauf zusätzlich ein.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: die Cruise-Intervalle an der Schwelle. Sie schärfen den Motor, den die lockere Basis längst gebaut hat.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.