Heute wäre Platz für den langen Lauf, fünfundachtzig Minuten ganz locker. Ein Fenster im Kopf reicht, ob früh am Morgen oder nach dem Zubettbringen.
Diese Woche trägt der lange Lauf. Er ist die eine Einheit, die zählt., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Aerobe Basis mit den ersten Schwellenreizen prägt diese Wochen und trägt dich bis in den Herbst.
Dazu wartet ein lockerer Lauf, wann immer ein Fenster passt.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: in fünf Tagen der 10-Kilometer-Test. Eine flache Strecke aussuchen und die ersten Kilometer bewusst ruhig angehen.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.