Ruhig am Abend gelaufen, ganz ohne Tempodruck. Km 1 war mit 5:53 der schnellste, der Rest lief entspannt aus.
Drei Tage in Folge, morgen gehört den Sehnen., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Woche 6 bleibt weit über dem Soll, heute kam ein Sonntagslauf obendrauf.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: Fünf Läufe stehen im Buch, das macht schon drei von fünf Wochen dieser Saison komplett.
Km 1 lief sich mit 5:53 am schnellsten, km 3 war mit 6:23 der ruhigste.
Km 5 lief sich mit 4:35 am schnellsten, der erste Kilometer blieb mit 5:48 der ruhigste.
Sehr gleichmässig gelaufen, nur der kurze Schlusskilometer war spürbar langsamer.
Negativer Split: die zweite Hälfte war spürbar schneller als die erste.
km 6 am schnellsten; km 8 und 11 zeigen, wo die Strecke forderte.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.