Neun Kilometer, und die Beine wurden von Kilometer zu Kilometer stärker. Das ist exakt das Ziel.
Niemand sieht die ersten Wochen. Aber im Oktober steckt jeder dieser Kilometer in deinen Beinen., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Erscheinen zählt mehr als Tempo: Gewebe und Routine aufbauen.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: Der Ferritin-Bluttest ist heute fällig. Kurz beim Hausarzt anmelden, das lohnt sich.
Negatives Split: die Beine wurden von km 5 an stärker.
Gleichmässiger Fluss über alle Kilometer.
Langer ruhiger Lauf, Tempo sehr konstant.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.