Der lange Lauf ist im Buch. Ein lockerer Lauf wäre jetzt gut, Plauder-Tempo, keine Vorgabe.
Niemand sieht die ersten Wochen. Aber im Oktober steckt jeder dieser Kilometer in deinen Beinen., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Ankommen und dranbleiben. Das ist diese Woche.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Den langen Lauf hast du im Buch. In 2 Tagen: Ferritin-Bluttest, kurz beim Hausarzt anmelden.
Gleichmässige Pace, zweite Hälfte etwas leichter. Ø-Puls 147 (grau, ohne Wertung).
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.