65 Minuten ganz locker, wann immer ein Fenster aufgeht. Dein Konzept-Fenster ist der Donnerstag, passt es anders, zählt jeder Tag dieser Woche.
Diese Woche zählt der lange Lauf. Locker rein, ankommen, nicht glänzen., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Diese Woche baut Gewebe und Routine auf, der lange Lauf ist der Anker und zwei lockere Läufe runden ihn ab.
+1 weiterer lockerer Lauf, wann es passt
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: Der lange Lauf, 65 Minuten ganz locker, legt das Fundament. An einem der anderen Tage lohnen sich zehn Minuten Wadenkraft als Schutz.
Gleichmässige Splits, km 5 über den Anstieg und dann wieder flott.
Viel Höhenmeter, die Pace sagt wenig. km 4 bergab zeigt das echte Grundtempo.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.