Zwei Läufe stehen im Buch, der lange ist drin. Jetzt gehört der Tag dem Körper.
Heute wächst, was du gestern gesät hast., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Ankommen und Konsistenz. Kein Tempo, nur Erscheinen.
Wenn ein Fenster aufgeht, zahlt ein zweiter lockerer Lauf zusätzlich ein.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: Der lange Lauf ist im Buch. Zehn Minuten Wadenkraft-Übungen schützen jetzt, was du gerade aufbaust.
Gleichmässiger Abendlauf. Km 5 geht bergauf, Km 6 gibt es zurück.
Hügeliges Profil. Bei so viel Höhe spielt die Pace keine Rolle, die Zeit zählt.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.