Fast 12 Kilometer, ruhig und konstant. Die zweite Hälfte sogar etwas flotter, das ist ein gutes Zeichen.
Du musstest heute nicht schnell sein. Nur raus, und das hast du., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Anwesenheit schlägt Tempo. Gewebe aufbauen und Routine festigen.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: In 4 Tagen ist der Ferritin-Termin. Kurz beim Hausarzt anmelden, falls noch nicht erledigt.
Starke zweite Hälfte: ab km 9 etwas schneller. Das ist ein gutes Zeichen für die aerobe Basis.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.