6 Kilometer und 76 Höhenmeter, der Nachmittag hat gezählt. Die Cruise-Einheit wartet noch auf ihr Fenster.
Du musstest heute nicht schnell sein. Nur raus, und das hast du., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Erste Woche im Aufbau: der Long ist im Buch, jetzt kommt die erste Cruise.
Wenn noch ein Fenster aufgeht, zahlt ein weiterer lockerer Lauf zusätzlich ein.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: die Cruise-Einheit ist das Herzstück. Gleichmässig an die Schwelle herantasten, das ist mehr wert als schnelles Tempo.
Negativer Split: in der zweiten Hälfte schön zugelegt.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.