Die Schlüsseleinheit dieser Woche: zweimal fünfzehn Minuten an der Schwelle. Der Körper meldet sich etwas müde, das Einlaufen darf heute ganz ruhig sein.
Die Cruise-Einheit bringt die Woche ins Buch. Wann immer es passt, sie wartet., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Langer Lauf und erste Tempo-Reize, das ist der Kern dieser Aufbauwoche.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: Long und zwei lockere Läufe stehen im Buch. Für die Cruise-Einheit gibt es noch zwei Tage.
Ruhiger Erholungslauf, die zweite Hälfte mit etwas mehr Schwung.
Flott und gleichmässig, ein schöner Nachmittagsrhythmus.
Langer Aufbaulauf, km 3, 6 und 7 bremsten die Anstiege, danach flüssiger bis zum Ende.
Zügige Nacht, bewusst verhalten gestartet, dann freier und schneller.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.