Die Woche liegt noch vor dir. Wann immer ein Fenster sich öffnet, ist der Moment richtig.
Diese Woche trägt der lange Lauf. Er muss nur starten, nicht perfekt sein., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Die letzte Woche der Reaktivierung: ein langer Lauf und zwei lockere Ausflüge.
+1 weiterer lockerer Lauf, wann es passt
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: der lange Lauf, ganz locker. In 4 Tagen steht der Ferritin-Bluttest an, kurz beim Hausarzt einen Termin anfragen.
Lockerer Abendlauf, alle Kilometer gleichmässig in Z1.
Guter Abendlauf, gleichmässig bis auf den letzten Teilkilometer.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.