Fast zehn Kilometer am Abend, ganz ruhig und locker gelaufen. Die Schwelle wartet noch diese Woche, ganz ohne Eile.
Du musstest heute nicht schnell sein. Nur raus, und das hast du., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Zwei Läufe stehen schon im Buch, und jetzt zählt nur noch die Schwelle.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: die Schwelle, zwei mal fünfzehn Minuten im richtigen Tempo.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.