Zweiter Lauf diese Woche, fast 58 Kilometer seit dem Start. Km 8 war der stärkste, die Beine liefen flüssig durch.
Du musstest heute nicht schnell sein. Nur raus, und das hast du., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Gewebe aufbauen, Routine festigen. Tempo spielt in Phase 1 noch keine Rolle.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: Der Ferritin-Bluttest ist übermorgen, am 19. Juni. Kurz beim Hausarzt anmelden, er ist der erste Meilenstein des Plans.
Gleichmässig unterwegs, km 8 war der stärkste. Beim Anstieg um km 5 kostete der Hügel etwas Tempo.
Sehr gleichmässige Pace über 12 Kilometer, nahezu perfekte Einteilung.
Ruhiges Erholungstempo, alle Kilometer fast gleich schnell gelaufen.
Km 3 am stärksten, der Hügel um km 5 kostete etwas Tempo.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.