Diese Woche zählt der 10K-Test, ruhig gestartet und bewusst gebremst in den ersten Kilometern. Ein Fenster im Kopf reicht, und mehr braucht es heute nicht.
Diese Woche trägt der 10K-Test. Er ist die eine Einheit, die zählt., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
In der Aeroben Basis zählt jede ruhig gelaufene Woche doppelt.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: der 10K-Test in drei Tagen. Eine flache Strecke aussuchen lohnt sich, und die ersten zwei Kilometer bewusst ruhig angehen zahlt sich aus.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.