Heute wäre Platz für 40 Minuten locker. Ein Fenster im Kopf reicht, mehr nicht.
Niemand sieht die ersten Wochen. Aber im Oktober steckt jeder dieser Kilometer in deinen Beinen., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Locker laufen und Routine festigen. Das Tempo kommt von selbst.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: Den Körper ans Laufen gewöhnen, ohne ihn zu stressen. Zehn Minuten Wadenkraft nach einem Lauf zahlen sich im Oktober aus.
Steile Strecke mit 147 Höhenmetern. Der stärkste Kilometer war 6:40.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.