Die Woche ist vollständig im Buch. Raus ist heute eine Option, nicht die Aufgabe.
Heute wächst, was du gestern gesät hast., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Drei Läufe, über dem Soll. Die Woche ist im Buch.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: Drei Läufe, mehr als geplant. Die Grundlage steht für Woche 5.
Negativer Split, letztes Drittel klar schneller.
Gleichmässiges Tempo, die Hügel in der Mitte sichtbar in den Splits.
Langer Lauf, sehr gleichmässiges Tempo über alle elf Kilometer.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.