Fast sieben Kilometer heute Abend, locker und draussen. Das zählt voll.
Du musstest heute nicht schnell sein. Nur raus, und das hast du., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Locker bleibt locker, das Gewebe braucht diese Wochen.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: Ferritin-Bluttest in 9 Tagen. Kurz beim Hausarzt anmelden.
Gleichmässig gelaufen, der letzte Kilometer war etwas kürzer. Gut so.
Kilometer 7 bis 10 lagen auf Gefälle, das erklärt die schnellen Splits. Ein flotter Abendlauf.
Sehr gleichmässig, alle Kilometer eng beieinander. Genau das ist locker.
Viele Höhenmeter bestimmen das Tempo hier. Das ist kein Pace-Problem, das ist das Gelände.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.