Heute wäre Raum für 55 lockere Minuten. Ein Fenster im Kopf reicht, Mittag oder nach dem Zubettbringen.
Niemand sieht die ersten Wochen. Aber im Oktober steckt jeder dieser Kilometer in deinen Beinen., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Routine festigen, der Körper gewöhnt sich.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: In drei Tagen steht der Ferritin-Bluttest an. Kurz beim Hausarzt anmelden, falls noch nicht erledigt.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.