Gestern war der erste Lauf der Woche im Buch. Heute wäre noch Platz für 40 Minuten locker, wann immer ein Fenster auftaucht.
Der Schlüssel-Lauf ist im Buch. Was heute noch kommt, ist Bonus., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Erst Routine, dann Form. Locker ist hier die richtige Wahl.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: Der lange Lauf ist im Buch. Zehn Minuten Wadenkraft zwischendurch sind der einfachste Verletzungsschutz des Plans.
Sehr bergig mit 22 hm pro km: die Pace sagt hier wenig, die Beine haben ordentlich gearbeitet.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.