Keine Eile heute, nur locker unterwegs. Genau solche Kilometer tragen die Basis mit.
Du musstest heute nicht schnell sein. Nur raus, und das hast du., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Der lange Lauf trägt die Woche, und heute kam ein lockerer Lauf dazu. Jetzt fehlt nur noch die Schwelle.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: die Cruise-Intervalle an der Schwelle. In acht Tagen wartet der 10-Kilometer-Test, und eine flache Strecke lohnt sich schon jetzt im Kopf.
Km 2 lief sich mit 6:53 am flüssigsten, km 3 forderte mit 7:46 am meisten, ganz normal ohne Struktur im Kopf.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.