Der lange Lauf steht schon im Buch. Die Schwelle wartet noch, und die darf sich heute Zeit lassen.
Fühlen sich die Beine müde an, wird aus der Schwelle heute Leichtes, das ist Plan, nicht Schwäche., dein Coach
Punkte füllen sich von selbst, sobald ein Lauf erkannt wird.
Der lange Lauf ist schon im Kasten, und jetzt zählt vor allem die Schwelle.
Wenn ein Fenster aufgeht, zahlt ein vierter lockerer Lauf zusätzlich ein.
Läufe werden automatisch erkannt, hier gibt es nichts zu pflegen.
Diese Woche zählt eines: die Cruise-Intervalle an der Schwelle. Beim nächsten langen Lauf lohnt sich ab km 12 ein Gel, so übt der Magen den Oktober schon im Juli.
Routine aufbauen, Körper gewöhnen. Tempo spielt keine Rolle.
Längere ruhige Läufe und erste Tempo-Reize. Hier wächst der Motor.
Lange Läufe mit Abschnitten im Zieltempo. Hier entsteht die Form.
Die härtesten Wochen des Plans. Danach ist das Schwerste geschafft.
Weniger laufen, Kraft sammeln. Die Form ist da. Sie muss nur noch ausruhen.
5:41 pro Kilometer. Ein Pacemaker läuft das Tempo vor. Du hängst dich einfach dran.